Как повысить работоспособность и добиться карьерного роста

Версия для печати

Ученые из публичного исследовательского университета Ноттингема, расположенного в Великобритании, выяснили, как можно максимально повысить свою работоспособность.

В рамках эксперимента было проведено более 80 опытов, в которых приняли участие несколько тысяч добровольцев. По окончании эксперимента были сформулированы правила, следуя которым можно добиться карьерного роста.

Начинать свой день нужно с утренней гимнастики. Получив заряд бодрости, клетки головного мозга сохраняют свою повышенную активность в течение всего рабочего дня. Также выработка эндорфина повышает настроение и общий жизненный тонус, что позволяет избегать стрессов или совладать с ними.

После пробуждения, за 20 минут до еды, рекомендуется выпить стакан воды с лимонным соком. Высокое содержание калия и магния в лимонном соке благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую и нервную системы. Также лимонная вода повысит сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

Утром необходимо отказаться от интернета и просмотра телевизора. Лучше провести 10 минут за медитацией, настроиться на удачный день. Обязателен и плотный завтрак. Он дает организму хороший заряд энергии, помогает лучше концентрироваться и запоминать информацию. Помимо этого, не всегда получается сделать перерыв на обед, поэтому завтрак позволяет не чувствовать дискомфорта от голода во второй половине дня. Лучше всего для завтрака подходит каша — гречневая или овсяная, рыба, яйца, нежирное мясо в вареном или запеченном виде.

Рекомендуется распланировать заранее свой день. Наличие четких целей благоприятствует самоконтролю и повышает самоуверенность.

Помимо этих рекомендаций, необходимо поддерживать чистоту на своем рабочем месте, лучше всего наводить порядок на рабочем столе вечером. Решать проблемы нужно поэтапно, начиная с самых сложных вопросов. Для фиксирования своих успехов лучше всего завести дневник, это способствует повышению самооценки.

Деловые встречи должны проходить строго по расписанию, это дисциплинирует и помогает разгрузить оставшуюся часть дня.  Утром рекомендуется не помогать коллегам в решении их задач, лучше это перенести на вторую половину дня, так как наибольшая умственная активность наблюдается между 9 и 11 часами утра, а затем она снижается.

Ну и конечно же лучше всего делать свои рабочие дела постепенно, одно за другим, а не 2-3 дела одновременно.

Если ежедневно следовать этим нехитрым правилам, то вскоре повыситься работоспособность, станет больше свободного времени, снизится утомляемость и улучшится качество работы.